[Advertisment]
  • Jelajahi

    Copyright © SIGLONEWS AHAD GROUP MEDIA
    Best Viral Premium Blogger Templates

    Iklan

    Best Companies

    Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak di Masa Pandemi

    Abdul Hamid
    Wednesday, February 24, 2021, 4:47 AM WIB

    [Advertise]
    free ads

    SigloNews - Pandemi Covid-19 menimbulkan masalah yang memicu stres sehingga waktu dan kualitas tidur berkurang. Dirangkum dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas di masa pandemi Covid-19.
    SigloNews - Pandemi Covid-19 menimbulkan masalah yang memicu stres sehingga waktu dan kualitas tidur berkurang. Dirangkum dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas di masa pandemi Covid-19.

    Orang dewasa ideal-nya direkomendasikan untuk tidur 7-9 jam/hari. Sehingga tidur yang berkualitas dan cukup, Penting bagi kesehatan.

    Berikut tips agar tidur lebih berkualitas di masa pandemi Covid-19.

    1. Konsisten tidur tepat waktu

    Biasakanlah tidur diwaktu yang sama setiap hari. Paksakan diri untuk tidur di jam tersebut dan pada waktu yang juga sudah ditentukan, anda pun bangun.

    2. Jauhkan perangkat elektronik

    Cahaya elektronik bisa membuat proses tidur terganggu. Disarankan satu jam sebelum tidur, jangan menonton televisi atau bermain smartphone.

    3. Jangan lihat berita sebelum tidur

    Insomnia terpicu dari rasa cemas dan takut. Sehingga direkomendasikan bagi anda untuk tidak membaca atau melihat berita yang membuat anda merasa cemas.

    4. Berolahraga

    Peredaran darah yang lancar akan membuat tidur menjadi berkualitas, sehingga disarankan melakukan olahraga. selain itu, dengan berolahraga mampu mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh. lakukanlah olahraga setiap hari.

    5. Redakan kecemasan

    Dikutip dari laman The New York Times, salah satu faktor membuat sulit tidur karena kecemasan. lakukan meditasi, olah pernapasan dan jangan lupa selalu bersyukur membantu anda meredakan kecemasan.

    6. Jangan makan sebelum tidur

    Agar waktu tidur yang telah ditentukan tidak bersamaan dengan rasa lapar, direkomendasikan 3 jam sebelum tidur, makanlah terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan memicu GERD atau naiknya asam lambung ke kerongkongan yang bisa membuat proses anda tertidur menjadi terganggu.

    7. Mandi sebelum tidur

    Tubuh yang rileks membantu anda tidur lebih cepat dan berkualitas. Sehingga disarankan mandi dengan rentang waktu 90 menit sebelum tidur.

    Ini-lah 7 tips yang harus diperhatikan agar anda tidur lebih cepat, sehingga waktu tidur menjadi lebih lama serta berkualitas.[Source]

    Komentar

    Tampilkan

    Terkini

    Lifestyle

    +